I blant lurer jeg pÄ hvorfor jeg fortsetter Ä skrive nyhetsbrev pÄ sÞndager. For det er egentlig ganske vanskelig. Og jeg brenner ikke inne med noe som jeg bare mÄ si pÄ en ukentlig basis. Fremdeles sÄ har jeg gjort det hver sÞndag i 15 uker nÄ. Med ett unntak hvor det var en gang jeg publiserte det pÄ en mandag i stedet, men det fÄr da vÊre greit.
Hvorfor sier jeg det her?
Jeg sier ikke det for Ä skryte, men heller fordi jeg syns det er genuint interessant hvorfor jeg presser meg gjennom det gang pÄ gang. Det hadde vÊrt mye lettere Ä se en episode til av Kompani Lauritzen med samboeren min, enn Ä trylle fram ord pÄ en skjerm klokka 21 pÄ sÞndag kveld.
Jeg veit ikke med deg, men jeg tror det handler om identitet. Hvem du vil vĂŠre â ovenfor deg selv og andre. Det kan nok vĂŠre et tveegga sverd, som man sier. At det kan slĂ„ begge veier med andre ord, men i mange tilfeller vil jeg tro at det kan brukes til noe positivt. Til Ă„ forsterke en vane som du selv Ăžnsker Ă„ fortsette med.
NÄr det gjelder vaner du vil slutte med derimot sÄ er det andre faktorer som spiller inn. Kanskje det er noe du gjÞr uten Ä tenke deg om? En handling som trigges av noe annet?
Hvordan vaner fungerer
For Ă„ fĂ„ noen andres innflytelser sĂ„ spurte jeg ChatGPT â âVis meg troverdige kilder hvor jeg kan lĂŠre om hvorfor mennesker vedlikeholder vanerâ.
Kort digresjon for de mer AI-interesserte
Du mÄ bare hoppe over denne biten, men jeg inkluderer svaret siden jeg tidligere har snakka om hvordan du kan snakke med en maskin:
Raycast AI: Her er noen troverdige kilder som kan hjelpe deg Ă„ lĂŠre mer om hvorfor mennesker vedlikeholder vaner:
âThe Power of Habitâ av Charles Duhigg - en bok som utforsker vitenskapen bak vaner og hvordan de kan endres.
âWhy We Do What We Do: Understanding Self-Motivationâ av Edward L. Deci - en bok som utforsker motivasjon og hvorfor vi gjĂžr det vi gjĂžr, inkludert vaner.
âThe Habit Loop: How Habits Work and How to Change Themâ av James Clear - en artikkel som forklarer hvordan vaner fungerer og hvordan du kan endre dem.
âThe Neuroscience of Habits: How They Form and How to Change Themâ pĂ„ Psychology Today - en artikkel som gir en dypere forstĂ„else av hjernen og hvordan den pĂ„virker vaner.
âHabits: How They Form And How To Break Themâ pĂ„ NPR - en artikkel og podcast som utforsker vitenskapen bak vaner og hvordan man kan endre dem.
Siden jeg veit at James Clear har skrevet en bok som heter Atomic Habits, som har blitt anbefalt av flere av vennene mine, gikk jeg rett for tips nummer 3.
Derimot, i sann kunstig intelligens-form sÄ kunne jeg bare finne en artikkel med det navnet fra Charles Duhigg, og ikke James Clear. NÄ veit jeg ikke om James har bytta navnet pÄ artikkelen i seinere tid, men siden Mr. Duhigg ogsÄ var pÄ lista over tips antok jeg at det var et like godt sted Ä starte.
SĂ„ hva lĂŠrte jeg av Charles Duhigg?
Det er tre stadier av vaner, i fĂžlge godeste Charles:
- Noe som trigger vanen
- Et handlingsmĂžnster som settes i gang
- En belÞnning du fÄr
Jeg vil absolutt anbefale Ä lese artikkelen hans, om hvordan vaner fungerer i sin helhet, for Ä forstÄ de ulike stegene i stÞrre grad. Og for de av dere som har lest Atomic Habits-boka tidligere sÄ kan jeg nevne at James Clear har selv bygd videre pÄ de tre stegene fra Charles Duhigg.
Eksempel pÄ hvordan den lÊrdommen kan brukes
I tilfellet med nyhetsbrevet sÄ kan nok det vÊre:
Trigger
Jeg innser at det er sĂžndag, og det er dagen jeg pleier Ă„ skrive nyhetsbrev.
HandlingsmĂžnster
Jeg setter meg ned for Ä skrive, selv om jeg ikke veit hva jeg skal skrive om, og mister troa underveis, men sÄ blir det bedre etterhvert, ogsÄ fullfÞrer jeg etter Ä ha brukt mye lengre tid enn jeg hadde trodd. Hver gang.
BelĂžnning
FĂžlelsen av Ă„ trykke pĂ„ âSendâ-knappen er utvilsomt en belĂžnning i seg selv, men tanken av at noen av dere svarer pĂ„ eposten, og starter da en samtale om noe jeg har genuint lyst til Ă„ snakke om, det er nok det som driver meg mest. Om jeg skal vĂŠre ĂŠrlig.
Evaluering
Det er sĂ„klart mulig jeg tar feil, men det er utgangspunktet mitt. I tillegg liker jeg bare tanken av Ă„ vĂŠre en som skriver nyhetsbrev â for hvem gjĂžr det liksom? Og ikke minst at jeg klarer Ă„ gjĂžre det pĂ„ en jevnlig basis. For Ă„ gjĂžre en krevende handling flere ganger, over lengre tid, det er en styrke som jeg beundrer hos andre. Alt det her er noe jeg strever etter Ă„ klare sjĂžl. Ă vĂŠre den personen, og skape den identiteten.
Den identitetsbiten syns jeg mangler fra Duhigg sine refleksjoner om vaner. Det er riktignok basert pĂ„ kun det lille utdraget jeg har lest, sĂ„ jeg blei definitivt gira pĂ„ Ă„ lese boka i sin helhet, som heter âThe power of habitâ. Selv sĂ„ beskriver Charles Duhigg boka som âa framework for understanding how habits work and a guide to experimenting with how they might changeâ. Hvis det virker interessant for deg sĂ„ har du lesestoffet for sommeren klart allerede đ